jak wyrobic sobie brzuch

[...] - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Z podanych wymiarów to raczej wynika, ze przydałoby się po prostu [...]

[...] 4x10powtórzeń na przemiennie prawa i lewa ręka powoduje już spore drgania rąk. Ogółem wszystkie ćwiczenia które może wykonać świeżak. Jak narazie próbowałem takich ćwiczeń jak(jeden dzień-planuje 3 treningi poniedziałek-środa-piątek): -wzniosy nad głowe sztangi prostej krótkiej 3x10 (narazie 10kg, ale mam dodatkowe talerze) -pompowanie sztangą [...]

[...] albo sie uderzylem, w kazdym razie to byl jedyny raz w zyciu i nigdy sie ten bol nie powtorzyl), byłem zaniepokojony, poszedłem na badania, zbadał mi je, najpierw jakoś tam obmacywał, potem przejechał USG, ogólnie wszystko wyszło dobrze. Gdybym miał jakieś za małe czy coś to chyba by powiedział no nie? A powiedział że wszystko jest ok, [...]

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

[...] kręgosłupa) brzuch nigdy nie jest tak wywalony - gdy ściągniesz lekko do tyłu ramiona, "wyciągniesz" ciało do góry, to brzuch automatycznie się wciąga i wygląda bardziej, jak na pierwszym zdjęciu. Jeśli oczekujesz płaskiego brzucha, kiedy puszczasz mięśnie brzucha całkiem luźno i na dodatek pochylasz ramiona w przód - nigdy się nie doczekasz; [...]

[...] sobie brzuch,po drugie w reklamie mowili ze tego rodzaju stymulatora miesni uzywał michael jonson,tak ale pomiedzy abgymnikiem a tym urzadzeniem ktore on uzywal jest roznica jak pomiedzy najnowszym mercedesem sel 600 a 30 letnim maluchem,i uzywał to jak był po kontuzji w czasie w ktorym nie mogł normalnie trenowac.Akurat ostatnio jeden znajomy co [...]

[...] kończyłem czasem po godzinie 10 wieczorem i spałem 5-6 godzin dziennie to myślałem, że zejdę poniżej 1:20 z tego co zaobserwowałem, to najlepiej było by pokonać taki tor jak oni mają kilka razy, żeby wyrobić sobie technikę...ja takiej możliwości nie miałem :/ a jestem prawie pewien, że gdybym podszedł jeszcze raz to osiągnął bym poniżej [...]

Pytanie do Akneraja i nie tylko ;] Przez ostatnie 2 miesiące schudlem 10kg i troche mięśnie klatki piersiowej sobie wyrobiłem. Ale chodzi mi o brzuch jak już schudłem te 10kg to jak chcem sobie wyrobić taki brzuszek jak na linku: [...]

Brak wam motywacjii .. jak czujesz ból przy ćwiczeniu ale już taki chamski to pomyśl sobie jaki za 1,5 miesiaca będziesz miał brzuch... ja tak mam naciagam sobie sadełko przy lustrze i widze już mięśnie ale sadełko z czasem się spali i będą fajne mięsnie ... na wiosne kce jesy wyrobić .... motywacja to podstawaa

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

Witam Ćwiczę brzuszki ok 20 dni ( swoim sposobem) Ale od dzisiaj przechodzę na ten trening. Mam nadzieje, że będzie OK :) Sadełka trochę mam, muszę boki sobie wyrobić, bo darcie masakryczne jest jak ściągne koszule :p Góra wyrobiona a brzuch jak beczka... Pozdrawiam

[...] jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). Pytanie: czy przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu wyrobię [...]

[...] tarazmam małą masakre bo wróciłem na siłke po półrocznej przerwie i od 2 tygodni wstaję połamany. Ale myśle że do końca miesiąca powinienem się wtrybić, a od kwietnia-jak zarzuce aminki i tcm powinno być w ogóle ok. W każdym razie jak ćwiczyłem takim systemem, to na codzień nie było problemów. Moje długie treningi winikają to z tego że [...]

[...] napis o szkodliwości działania). Po kilku latach używania, człowiek ma zniszczone nerki i jest narkoma-nem. Piramidon - znajduje się w takich środkach przeciwbólowych jak veramid, gardan, pabialgina, isalgin, dolofen, cofedon, amido-chin. Jest także zabroniony w wielu krajach. Powoduje depresje, uszkadza nerki i wątrobę. W Polsce wśród [...]

[...] też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i trening zrobić. 3/10 DT trening B - [...]

dzięki Asia. i masz rację. po przerwie się ciężko zawsze wraca. Ale też niezbyt ciekawie jest (jak u mnie), jak się dokłada po dłuższym siedzeniu na jednym ciężarze do któego się człowiek przyzwyczaił - wogóle wyłażenie że strefy komfortu jest strasznie niewygodne :/ 12/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 [...]

[...] Dobra czas na jakąś małą aktualizację, żeby nie było, że sobie tylko gadamy z Cienkim %-) Jestem cały czas na diecie rotacyjnej, w piątek miałem ładowanie, standardowo na burgerach i [...]

[...] nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;). lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening: poniedziałek, środa, piątek: - Spięcia z obciążeniem : 4 * 15 - skłony boczne stojąc z [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA [...]